88娱乐棋牌娱乐城:动图|激活腹肌,兵哥教你如何练成马甲线

来源:申博安卓手机APP客户端下载网上娱乐场作者:龚海峰、聂伟涛、张小兴责任编辑:杜汶纹
2020-06-22 10:45

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文章摘要:88娱乐棋牌娱乐城,尘土却是哈哈一笑、 是缓缓站了起来。

夏天来了,你是不是又在默默羡慕别人的马甲线。想知道马甲线怎么练成吗?别着急,兵哥哥来教你,每天三组以下这套“虐腹训练”,坚持半个月,效果立竿见影。来,一起试试吧!

抬手仰卧起坐

动作要领:身体平躺,先抬手臂,然后身体也坐起来,坐起来的同时双手举过头顶,再躺下,做动作的过程中尽量脚不离地。

慢速登山跑

动作要领:从俯卧撑准备姿势开始,用手撑好,然后一只脚慢慢地抬到胸口的位置,动作慢一点,做好控制,然后回到中立位置,再换一只脚,重复动作。?

手肘触膝

动作要领:身体平躺,双腿微弯,双手摸耳朵,然后弯曲身子,让手肘触碰到膝盖,再回到起始位置,左右交替,每次都让手肘碰到膝盖。

抬膝卷腹

动作要领:保持平躺姿势,双腿伸直,双手举过头顶,然后抬起一个膝盖,让膝盖尽量靠近脸部,恢复平躺姿势,手在抬膝时顺势向下移动(注:当抬膝时,下背部须贴向地面)。

俄式转体

动作要领:做动作时,脚的位置放的比正常坐姿稍远一点,身体半坐起来。然后转体,让手每次都碰到两边的地面。

半程仰卧起坐

动作要领:做动作时,脚的位置放的比正常坐姿稍远一点,身体半坐起来,按照仰卧起坐的动作要领,感受每次坐起时的核心收缩。?

侧卧抬髋

动作要领:侧卧身体,保持一条直线,用手肘支撑地面,让髋部上下运动,感受腹部的收缩。

反向卷腹抬腿

动作要领:身体躺平,背贴着地面,把双脚向上抬起来,再放下,脚尖可以点地,保持膝盖弯曲。注意力集中在卷起身子,感受腹部收缩,用腹部的力量把膝盖带到胸部位置。

卷腹

动作要领:身体平躺,背贴着地面,双手摸耳朵,身体向上抬起45°,然后平稳恢复到躺下的姿势。将注意力集中在腹部,调整好呼吸。

抬脚落腿

动作要领:身体平躺,背贴着地面,抬起双脚,然后缓慢地把脚落回去,注意下落的时候把腿落到大概45°的位置,这样能保证下背部是贴着地面的;如果脚落的太低,背部就会离地,动作就是错误的。

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